[...] 220kg w klasyku, przed rozpoczęciem cyklu rekord wynosił około 160kg. Jestem zadowolony z tego co osiągnąłem przez te parę miesięcy, opłacało się. DZIĘKUJĘ wszystkim odwiedzającym mój dziennik, wracam z treningami na wiosnę, a wszystko co jest tu napisane postaram się użyć w pracy licencjackiej… Pozdrawiam wszystkich, żegnam.
Zle sie zrozumielismy i zle napisalem, sorry. Biegam w pracy 5xweek po 3-5km w miare dobrym tempem, 2xweek wieczorwm robie cos na zasadzie tabaty 20s skipow+20s pajacykow+20s podciagniec kolan do klaty w podporze jak do pompek i 10s odoczynku i tak 4-5 razy caly obwod. Cardio jest dobre na poczatek, a interwaly sa strasznie wymagajace i potrzebna [...]
Ze nabawilem się kontuzji? jak to sam pieknie napisales nie tylko nabawiles sie kontuzji ktora odczuwasz do dzisiaj to tez nie bylo efektow twojej pracy - to sa twoje slowa looknij nastepnym razem dalej niz 1 post do tylu ... Mysle, ze każdy kto chociaz troche orientuje się w walce wie o co chodzi. Lata treningow nie zawsze daja Ci realna przewage [...]
[...] 50g żółtego sera + ketchup Suplementacja przed treningiem - porcja bcaa - porcja Jack3d - porcja TCM po treningu - porcja bcaa - porcja TCM - 40g izolatu Komentarz Dzisiaj pospałem nieco dłużej bo aż do 10. Ciężki trening i reszta dnia przesiedziana w domu więc bez szału. Gdy nie mam pracy ani lekcji to siedzę i cały dzień się nudze...
[...] przez ogol, ale sa tez takie, o ktorych wiekszosc nie wie, albo uznaje je za niemozliwe. A niektorzy je wlasnie wybieraja, bo mimo, ze wymagaja one hartu ducha i ciezkiej pracy, to potrafia dac ogromna przyjemnosc. Zawsze mozna manewrowac, krazyc i isc do celu tak jak inni, ale mozna tez isc swoja wlasna, prosta droga, mijajac wszystkie [...]
[...] tego pierwszy krok-dwa muszą być trochę dłuższe i ciało lekko pochylone i tzw. moment odbicia przy pierwszym kroku , potem stosunkowo prostujemy sylwetkę nie zapominając o pracy rąk. Jest prosta zasada im szybciej biegniemy lub staramy się tym szybciej tez muszą ręce pracować i robić pełne ruchy, podpatrzyć można sprinterów. Tak samo ciężko [...]
[...] i późniejsze utrzymanie aby nie zmarnować wysiłków...;P Ze względu na mój tryb życia 6 posiłków odpada juz na wstepie... Większość dnia nie ma mnie w domu, a jak wiadomo w pracy/szkole nie mozna jeść kiedy sie chce i takich posiłków jak w domu... przez co sporo z tego dekalogu u mnie odpada niestety... Czyli dobrze rozumiem, poprawciem nie... [...]
[...] pkt - duża masa mięśniowa i pomimo sporego bf mięśnie brzucha leciutko się zarysowały. Myślę, że konkretna redukcja zamieniła by Cię w prawdziwego asa plażowego. Czekam na to, że jak Fidiasz z kamienia tak Ty uwolnisz siedzącego pod warstwą tłuszczu dyskobola/herosa 5. nadine21- 1 pkt - wielkie brawa i trzymam kciuki w dalszej pracy nad sylwetką
[...] diecie bo też była jakaś wzmianka. W chwili obecnej nie liczę z kalkulatorem ile czego. Jem dużo ale tylko wybrane i sprawdzone produkty. Teraz jest pięknie bo mam wolne od pracy. Dla przykładu mogę podać to co było dzisiaj: 1. ~5 rano (z reguły jest to godzina od 4 do 7 rano, wstaję specjalnie żeby zjeść ten posiłek i kładę się z powrotem [...]
[...] z siebie dumna po tym HIIT, mogłam jeszcze trochę się spocić, ale trudno Może zdołowało mnie lekko moje odbicie w jedynym dużym lustrze w moim domu i jeszcze duużo pracy przede mną, ale żeby nie było że się łamię Teraz czas na szamanko, wcinam sobie pyszniutkiego indyczka z marynaty ze słonecznikiem, dynią, warzywkami i sałatą, a co, na [...]
[...] 5.Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12/12/10/6 powt 20/22,5/25/27,5kg + PLANK NA MAX ile sie dalo :D + Marsz 20 min :) Dzis ledwo co dalam rade, zmeczenie po 17 godzinach w pracy daje mi znac i to intensywne:) Dzis zalewam ciecierzyce na 12 godzin, pierwszy raz w zyciu bede ja jaadla ciekawe co z tego wyjdzie:) MICHA dzisiejsza niestety [...]
Micha micha :) Tatuaz ma sie dbrze :) w sobote w koncu trening ah !S teraz jestem po 17 godz pracy fizycznej i mkne do poduszki bo jutro powtórka :/ Suple : DOPEL HERTZ AKTIV A-Z RETARD ,Olejek z wiesiolka 1 lyzeczka:) Omega 3 tabsa Olimpu :) Niestety booster zamiast posilku. Ale to megaa rzadko jak jestr kryzys a mam resztki :) [...]
co do startu to mówił w którymś filmiku że ma w planach start, ale termin nie wiadomy. W tym momencie miał bardzo dużo pracy jeżeli chodzi o otwarcie siłowni itd , podobnież sam tam spędzał grube godziny i urządał całość. Co do sylwetki, co jak co ale jego sylwetka wygląda bardzo dobrze, trzyma poziom cały czas, może przy obecnych Pro zawodników [...]
No na pewno pompki które pokazał kolega sa prawidłowe %-) 100 pompek to robiłem jak miałem 15-16lat;-) Pozdrawiam i uciekam bo musze cos skończyć w pracy i dzieci za godzinę z pl szkoły odebrać. Ps. Pompek nie będę pokazywać bo nie muszę niczego udowadniać\-) Natan, tak jak koledzy napisali szkoda, że nie weźmiesz udziału w tej zabawie, bo wszyscy [...]
[...] Wkoncu wolne - dzis ostatnia nocka była - dzieki Bogu - teraz 4dni wolne to dojde do siebie. Odpoczne i nareszcie sie uspokoje - co tydzien to gorzej,wszystko mnie drazni w pracy. ... ijak zawsze co nocki mam wreazenie ze wracam do poczatku - pewnie mnie sie zdaje ale w lustrez o polowe mniejszy niz niedziele wieczorem - zamiast teraz spac i [...]
[...] na twarzy Mnóstwo nowych i ciekawych ćwiczeń, ogromna różnorodność (której barkom najbardziej potrzeba). Kilka z nich zaadaptowałem w marcu do swojego splita, ale przymierzam się jednak do 3 ostrych treningów tygodniu. Czekam z niecierpliwością na efekty, sam wypróbuję albo w sierpniu, albo już po obronie pracy mgr. Pozdrawiam, Grzesiek
Zobacz sobie jeszcze Isolate 100 z treca. Też powinno ci się spodobać :). Druga sprawa to taka, że jak już byś miał to białko to zapewne piłbyś w postaci shake w pracy. Dlatego taka moja rada odnośnie tego żeby zmiksować jeszcze do tego jakieś płatki owsiane, wiórki, migdały czy cos tam jeszcze wedle uznania i zrobić sobie pełnowartościowy posiłek [...]
[...] przez cały czas ładował 4 serie po 12, 10, 8 itd powtórzeń nastąopiła stagnacja i trzeba nowego bodźca do rozwoju? Może chociazby po to aby przygotować mięsień do cięższej pracy, dodatkowo go rozgrzać, napełnić krwią i substancjami odżywczymi, nie obciążać od razu stawów i ścięgien i przygotować nawet się psychicznie do cięzkich serii? Sam [...]
[...] ze pójdzie to jeszcze sprawniej. Nie jestem aż tak zielony by nie wiedzieć co to jest PPM ktora w moim przypadku wynosi 2300 przy nic nie robieniu (gdy delikwent leży w łóżku) w pracy jakieś 1000 kcal jest palone dlatego stwierdzenie ze 2800 kcal to dla ,,chopa,, w kopalni wystarczy jest moim zdaniem dalece przesadzone chyba ze dla 60 kg kobiety.
MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy
